Psychologie Sur Le Lieu De Travail: De Bonnes Compétences Pour Vous Apprendre À Calmer Votre Colère

La colère est tout à fait normale et intense.

Si la colère s' enflamme, elle peut gravement nuire aux relations humaines et à votre réputation professionnelle.

Mais si la colère est totalement réprimée, elle peut se pformer en problèmes internes, entraînant une hypertension, une dépression ou une résistance passive.

En cas de dialogue difficile, assurez - vous de respirer à fond et uniformément à partir du diaphragme.

Imaginez respirer de votre corps.

Parlez - vous et répétez lentement des mots comme "détendez - vous, restez calme".

Vous pouvez aussi fermer les yeux quelques secondes, imaginer une image détendue, des choses qui vous calment ou vous plaisent.

Quand vous parlez, ralentissez, ne vous interrompez pas et réfléchissez bien à ce que vous dites.

Si vous êtes nerveux.

De plus en plus, il a été envisagé d 'arrêter les discussions et de revenir à la table des négociations lorsque les deux parties se seraient calmées.

Avec le temps, vous deviendrez plus objectif et la question sera plus claire dans votre esprit.

Quand vous êtes en colère, il est facile d 'envoyer un e - mail sévère, ou de vous jeter sur plusieurs bureaux pour les blâmer.

Toutefois, il serait préférable de prendre un peu de temps pour réfléchir à la meilleure façon de procéder.

En fait, les sentiments négatifs ne devraient pas être pmis par courrier électronique: Parce qu 'ils peuvent être très différents dans le courrier en personne ou par téléphone et peuvent être mal interprétés.

On a donc prévu de parler en personne, si possible.

Si vous trouvez que vous êtes en colère contre quelqu 'un ou que vous êtes l' objet de sa colère, prenez un peu de temps pour y réfléchir.

Chacun a ses propres difficultés et pressions.

Il est peut - être en train de faire face à des délais très serrés, il y a un patron qui demande beaucoup, ou il y a des problèmes personnels chez lui.

Quand vous pouvez vous considérer comme vulnérable à l 'erreur

Comme vous travaillez dur cette journée, vous serez plus facile de vous calmer et de trouver un dénominateur commun pour commencer à résoudre le problème.

Écoutez attentivement avant de répondre et utilisez des mots comme "Je comprends" pour montrer que vous êtes prêt à connaître leur point de vue.

N 'utilisez pas de mots forts ou insultants et évitez d' employer des termes tels que « toujours » et « jamais ».

Ils peuvent être inexacts et affaiblir votre point de vue.

Une autre technique utile est la "technologie miroir", où vous répétez les mots ou les phrases d 'autrui, non pas pour les déranger, mais pour indiquer que vous les écoutez et les comprenez.

Enfin, ne te mets pas en colère.

Ne dis pas "quand tu...

Quand j 'en ai marre

Je suis désolé.

Si quelqu 'un vous crie dessus...

Rappelez - vous que ce n 'est pas vraiment contre vous.

Vous n 'êtes responsable des actes de personne qui ne vous concerne pas et vous ne pouvez pas les contrôler.

Vous ne pouvez contrôler que votre réaction à leur comportement.

Si quelqu 'un vous attaque, la riposte ne fera qu' empirer les choses.

Réagir calmement, ou ne pas répondre du tout, et refuser d 'approvisionner la colère d' autrui peuvent l 'éteindre plus rapidement, comme un feu qui perd de l' oxygène.

Apprendre à comprendre ce qui vous met en colère.

Il peut s' agir d 'une personne, d' une situation ou d 'une mission qui provoque une éruption sanguine, ce qui permet de déterminer la cause et de trouver d' autres solutions.

Par exemple, vous verrez peut - être que vous êtes très déprimé sur le chemin du travail tous les jours et que vous n 'êtes pas content au début de la journée.

Alors trouvez un autre moyen: trouvez un autre itinéraire, conduisez vous - même plutôt que de prendre le bus ou inversement.

Ou vous verrez peut - être que chaque fois que vous devrez préparer un rapport spécifique, vous serez gris.

Trouver d 'autres moyens plus efficaces de s' acquitter de cette tâche, de rechercher de l' aide ou de voir si d 'autres personnes peuvent ou sont mieux à même de le faire.

Enfin, trouver une voie saine pour la colère.

Essayez de faire du yoga ou de la méditation.

Laissez - vous vous libérer de la dépression d 'une manière positive, afin que la colère ne s' accumule pas dans votre corps ou ne s' épanouisse pas de manière négative.